足裏マッサージの方法はいくつかあります。好みにより選択せてみてください。
自分以外の人に足裏マッサージ、ツボ押しをしてもらうのが効果的ですよ。
その他に・あんま ・リフレクソロジー ・が有名です。英国式リフレクソロジーとか、台湾式リフレクソロジーが有名で、足裏を癒してくれる英国式リフレクソロジー、これに対抗して台湾式リフレクソロジーは足裏への指圧が強くて、足裏に敏感な人は治療の後の痛みがなかなか消えないかも・・・。でも治療後はスッキリしているとおもいますよ。

次に自分で足裏マッサージをする方法として、
青竹踏み ・はだしで散歩 ・健康サンダル類 ・ などがありますが、ご自分で思いついた足裏への刺激で気持ちよければ、それを実践するのがよいですよ。
一般的に青竹踏みはご存知の方が多いことで知られていますが、土踏まずを刺激することで足裏マッサージの箇所を自重で刺激する方法です。手軽で効果的な方法で昔から広く知られていますが、実践している方は少ないように思います。
いぼいぼ健康サンダルは最初は凄く足裏が痛いのですが、なれるといたくもかゆくもない。若い人はジジくさいといったりしますが、この健康サンダルには健康維持に必要な血行促進の効果があるように思える。

特に、むずむず脚症候群が現れやすくなる夕方以降は、これらの摂取を控えるようにしまたほうが絶対良いと思う。
運動不足が原因でむずむず症候群になるのかと思いきや、肉体疲労を伴う激しい運動をしても、むずむず脚症候群が出やすくなります。運動は適度な範囲にとどめ、運動後は足のマッサージやストレッチング、風呂などで筋肉をよくほぐすのが効果的といえるようです。

軽症の場合は個人的にはおすすめしませんが、症状が深刻な場合は薬物療法があります。
睡眠障害を専門にしている医療機関を受診することになるのですが、近くにない場合には精神科もしくは神経内科で、むずむず脚症候群について話してみましょう。

誰でも即実践できる方法
むずむず脚症候群を少しでもやわらげる為に、足裏マッサージをおすすめします。寝れないときには足のツボをしらべて自分で指圧してみます。
青竹踏み感覚で踏めるもので体重で足裏に圧力をかけてみるのも効果的で、スゥーッて感じで　むずむず脚症候群をやわらげてくれます。
このむずむず脚症候群は　いちがいに血行不良のみではなく食生活の改善も少し考えて実践して下さい。
軽症のむずむず脚症候群は日常生活で簡単に治せる症状ですので、日頃の足へのケア（足裏マッサージ、ふくらはぎマッサージ）は続ける事に意味があると思う。

むずむず脚症候群とはなんぞや・・・・。
むずむず脚症候群は足の裏やふくらはぎ　などで、時には太ももなどにも不快感があり、寝ようとしてもじっとしていられなくなる病気で、専門的にはレストレスレッグス症候群と呼ばれるらしい。
症状は人それぞれ若干の違いが発生するけど、一般的には「脚の皮膚付近から内側に不快感を感じ、足の中を虫が這うような感じ」とか「痛い」とか「脚の内側がかゆい」などの不快感がある、足が重く感じるなども、むずむず足症候群予備軍でしょう。
むずむず脚症候群の多くは夕方から夜にかけて症状が起こる事が多く、特に『寝るぞー』と思って横になってからが最も症状が現れやすいのが特徴。寝ながら本を読んでいると本に集中するため気にならない事もありますが、むずむず症候群は、なかなか寝付けずに不眠に悩まされ睡眠不足になるケースが多い。
むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）と病名が付いたのは1960年代の頃らしい。
むずむず脚症候群が知れるまでは、医療機関を受診しても「末梢神経の障害」や「坐骨神経痛」などと診断されていたみたい。
男性に比べ、女性は1.5倍多いというデータもあり、血行不良もおおきな要因のひとつ。

足裏マッサージで血流が良くなり全身のバランスがとれ脳細胞、新陳代謝が活発になり、大きな影響が全身にあらわれるようになる。
足裏マッサージにより現代人で失われつつある自律神経の調整が正常に近づいていく。
全身の組織細胞に十分な酸素や栄養物を運び、老廃物を除去し運び去り体内循環の速度、量も増える働きがある。
足、太ももなどに付いた皮下脂肪のセルライトが、足裏をマッサージにより血行促進したために血流にのり老廃物として処理されやすくなる。

注意として、太もも、胴回りなどに溜まりやすい皮下脂肪（セルライト）などの処理のためには、まずは食生活を改善して、血中の老廃物を減らさなければ今溜まっている皮下脂肪（セルライト）は血中に流れ出しにくい。 
足裏マッサージにより血流がスムーズになり自己治療の作用を促す為に、食生活も改善して全身健康になる事への努力は必要でしょう。
これにより全身の免疫力と集中力が数段高まるし 、各種ホルモンの筋肉、毛細血管への流入しやすくできる。
足裏マッサージで足裏に溜まった静脈血を心臓に戻し、血流を円滑に促進できるため心臓の負担が軽減され体内循環がスムーズになり血圧が安定することになる。 
全身の基礎代謝を高め、新陳代謝を促進し、体温を上げる効能があり免疫力もつく。
足裏マッサージにより血流を良くする事により細胞が活発に活動でき、加齢を遅らせ身体の内部から健康になることができる。

足裏マッサージ治療はなぜ必要でしょう？
足裏は「第二の心臓」と一般的に呼ばれているのは何故でしょう？

当たり前の事ですが、心臓は、全身に血液を送り出すポンプの役割で、心臓から送り出された血液は手先、足裏の先まで流れる。当然ですが、足裏まで流れた血液は、足裏から心臓へ戻らなくてはいけません。
実は血液を送り出すポンプの働きをしているのが手先、足裏から、ふくらはぎ　にかけてであり、心臓の方向へ血液を送り返す。
難しい話ですが、ふくらはぎの筋肉は心臓と同じ『横絞筋』という種類の筋肉らしいからビックリ。
足裏とのふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプとなり、勢いよく足裏から心臓の方向へ血液を送り戻す。

血行を良くする為にも、この「第二の心臓」をしらなければいけない。
日頃よく歩いたり、運動したりしていれば、足の収縮がおきて、必ず健康に近づきますよ。
でも、現代人は歩くことをやめ、自動車にのるばかりのライフスタイルで長時間、椅子に座って行うデスクワークがおおいですよね。
歩かなくても良くなった仕事環境の人は特に注意です。タバコを吸う人は血液が酸素を送りにくくなります。時々、よく生きれるよなぁ〜、酸欠にならないのかなぁ〜って思う。

喫煙家は肺活量が凄いのかな？そーいや、病気がちな人は、あまりタバコを吸わないってかぁ。健康で体力に自身がある人、日本に多いですよね。でも、血行を良くする為に、ヘビースモーカーの人こそ、この足裏マッサージ（足裏健康法）を学んでいただきたいですよ。